Como lidar com a diferença de fuso horário: 10 dicas de adaptação

Se você já teve que lidar com a diferença de fuso horário, sabe o quão difícil pode ser se adaptar a um novo horário. Muitas vezes, o jet lag pode afetar o nosso corpo e mente, deixando-nos cansados e desorientados, sobretudo em vigens.

Felizmente, existem algumas dicas úteis para ajudá-lo a se adaptar a um novo fuso horário rapidamente. Neste artigo, listamos 10 dicas de adaptação para ajudá-lo a lidar com a diferença de fuso horário a partir de hoje mesmo.

Veja dicas para lidar com a diferença de fuso horário

1) Ajuste seu relógio: Você deve fazer isso logo que chegar no seu destino de viagem. Portanto, ajuste o seu relógio para o novo fuso horário. Isso ajuda a preparar a mente para o novo horário;

2) Durma durante o voo: Se estiver viajando de avião, tente dormir durante o voo para ajudar a adaptar-se ao novo horário, além disso, o descanso é benéfico para qualquer um. Para descansar melhor, use tampões de ouvido, um travesseiro confortável e uma máscara de olhos para ajudar a bloquear o ruído e a luz;

3) Beba muita água: Manter-se hidratado é muito importante, pois a desidratação pode agravar os sintomas do jet lag. Por isso a dica é simples: beba bastante água para manter-se hidratado durante a viagem;

4) Mantenha-se ativo: Quando chegar ao seu destino, tente manter-se ativo para ajudar a combater o jet lag. Para manter-se ativo faça exercícios leves, como uma caminhada ao ar livre, para ajudar a estimular o corpo e a mente;

5) Evite álcool e cafeína: Evite bebidas alcoólicas e cafeinadas antes e durante o voo, pois elas podem afetar o sono e a hidratação do corpo. Como uma alternativa saudável, beba bastante água para manter-se hidratado;

6) Exponha-se à luz natural: A exposição à luz natural ajuda a regular o relógio interno do corpo. Por tanto, tente passar algum tempo ao ar livre durante o dia para ajudar a se adaptar ao novo horário;

7) Tire cochilos curtos: Durante uma viagem é muito normal se sentir cansado e esgotado. Entretanto, se sentir sono durante o dia, tire cochilos curtos para ajudar a combater a fadiga. Evite dormir por períodos longos durante o dia, pois isso pode afetar o sono à noite;

8) Planeje com antecedência: Se você sabe que terá que lidar com um novo fuso horário, tente ajustar gradualmente o seu horário de sono antes da viagem. Isso pode ajudar a minimizar os sintomas do jet lag;

9) Adote um horário de sono regular: Tente manter um horário de sono regular durante a viagem. Isso ajudará você a regular o relógio interno do corpo e facilitará a adaptação a um novo horário;

10) Seja paciente: Lidar com a diferença de fuso horário pode ser difícil e levar um tempo até você se daptar, mas é importante ser paciente e dar tempo ao corpo para se adaptar. Não se preocupe se demorar alguns dias para se adaptar completamente a um novo horário, considere isso algo normal e que acontece com muita gente.

Conclusão

Lidar com a diferença de fuso horário pode ser uma experiência desafiadora, mas seguindo essas dicas de adaptação, você pode minimizar os sintomas do jet lag e se adaptar rapidamente a um novo horário, especialmente se você está viajando. Espero que você tenha gostado dessas dicas e espero mais que você comece a praticá-las.